預防肩周炎要注意什麼呢

針對長期在室外工作或者運動的人群來說，肩周炎的預防一直是大家關心的話題之一，很多老年到了冬季因為忽視了區域性關節的保暖，從而讓肩周炎傷害了自身的健康，讓人非常惋惜，那麼預防肩周炎要注意什麼呢？

1、糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2、加強功能鍛鍊

如爬牆鍛鍊、體後拉手鍛鍊、外旋鍛鍊、搖膀子鍛鍊等。特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

3、注意防寒保暖

寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

4、注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病

如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

5、還應對健側進行預防。

對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎，約12％的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取辦公室肩周炎的預防措施，可以有效的改善白領們的工作狀態。