大腿和屁股胖的原因

大腿和屁股胖的原因是控制飲食不當與鍛鍊過少。多吃少動大腿和臀部就會長多餘贅肉。多餘的營養會變成脂肪囤積，少動的話代謝率會不高，代謝率不高就容易發胖。減肥的主要手段就是控制飲食和經常保持運動。可以從運動和飲食兩方面著手。每頓飯只吃八分飽。少吃麵食，多吃低熱量的食物，飯後適當散步，不要熬夜，不要久坐，每週保證3到5次30分鐘以上有氧運動。

細腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。可以做適當的按摩，一定記得多運動，也有助於脂肪燃燒。