腰肌勞損的治療和保健細則

腰肌勞損是一種會帶給患者極大傷害的慢性疾病，腰肌勞損的發生和患者平常的不良行為習慣關係極大。要想治癒腰肌勞損，可以透過治療和保健相結合的方法。現在，我們一起來看看腰肌勞損的治療和保健細則。

自我療法

針對病因治療對於致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應改正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學的坐姿，並經常更換，減少慢性損傷機會。每間隔1～2小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動，對本病的防治十分有效。

保健處方

1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。

2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

3.睡覺以硬板床為宜。

4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

專家忠告

經常用腰部工作，一定要注意勞逸結合。特別是人過中年，更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷發生時，更應注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規醫院，在醫師的指導下徹底治療。

在日常生活工作中，由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。

無論是腰肌勞損患者還是普通人群，都應該要好好了解專家的公告，在日常生活中、工作中避免長時間保持同一個姿勢，多做些簡單適宜的運動，多按摩身體，避免腰肌勞損的發生。