老年預防骨質疏鬆症的方法有哪些

老年在年輕時代，繁重的勞作常常會給身體帶來隱患，隨著近幾年生活水平的提高，人們也開始變得慵懶，骨質疏鬆在老年身上的發病機率也不斷的提高，所以，老年應該加強預防骨質疏鬆症。老年預防骨質疏鬆的方法有以下幾點。

1、少喝咖啡、可樂

攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發現，每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質減少情況非常明顯。

可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收。

2、少吃鹽、少攝入鋁元素

食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

鋁攝入過量也會引起骨質的流失，因為鋁不僅能和磷、鈣結合在一起，一起進入尿液，還可能沉積在骨頭裡，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的鬆軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補鈣藥物儘量少吃。

3、飲用鮮奶

日常飲食中鈣含量不足是導致骨質疏鬆症的最大原因，膳食補鈣的最好來源是牛奶。

4、多鈣食品

建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補鈣佳品。

5、跳躍運動

研究發現，在各項鍛鍊中，跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家認為：這是由於在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液迴圈，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。你可以找根跳繩每天堅持跳50下，或者直接做跳躍運動，利用午休時間或者短暫小憩的時間在辦公室裡跳一跳。

6、骨密度檢查

骨質疏鬆症絕對是一種無聲的“殺手”，等到發現問題時對於治療而言早已為時過晚啦。因此專家建議，35歲以前應當定期到醫院做骨密度檢查，提早發現你是否有骨質疏鬆的徵兆。

預防骨質疏鬆，老年在生活中少喝咖啡、可樂，少吃鹽、少攝入鋁元素，多飲用鮮奶，多食用含鈣量較高的食物，平時注意進行跳躍運動，定期進行骨密度等身體檢查時老年應該做的。