常通宵易患2型糖尿病保持良好生活習慣可預防

近年來人們生活質量不斷提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發病率也逐年上升。都市人們加班加點已經是常事，精神過度緊張、身體過度疲勞往往使糖尿病疾病有機可乘，而且不少人發現經常熬夜身材不但沒有瘦反而胖了一點了。那麼，什麼會導致糖尿病呢？如何預防糖尿病呢？

常通宵易患2型糖尿病

美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人群進行了長期隨訪調查，結果發現，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發病率增加了20%，而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年痴呆風險增加了60%。

對於有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發因素，調節平時的飲食結構和運動方式，儘量不要一休息就呆子屋子裡不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對於經常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進婦女2型糖尿病的發生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風險。

2型糖尿病如何預防？

1、定期篩查血糖

血液檢測能夠發現糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險因素者應定期進行糖尿病篩查。美國糖尿病協會推薦應從45歲開始篩查，每3年重複一次。如果存在其他危險因素，篩查開始時間可能需要更早、更頻繁。

2、維持健康體重

人們可以透過減重7%和規律運動使2型糖尿病發生風險下降50%以上。更健康飲食和規律體力活動有助於實現減重目的。

3、健康均衡飲食

健康飲食以進食包含蛋白質、碳水化合物和脂肪的營養食物開始，還包括維生素和礦物質。最好避免進食或少吃糖果、加工和鹹的飲料或食品。最好以包含全穀類、豆類、水果和蔬菜的複合碳水化合物取代精製碳水化合物如糖、白麵包和甜飲料。

4、獲取充足纖維

纖維可使人們增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，進而有助於控制血糖。纖維的其他重要健康益處包括可降低膽固醇水平，維持腸道規律蠕動。全穀物、水果、蔬菜和豆類都是很好的纖維來源。雖然這些食物有營養，但也要將其作為平衡膳食的一部分。