脖子肩膀僵硬怎麼變軟

想要讓脖子僵硬的情況得到改善，首先要做的就是適當活動脖子，使肌肉變得柔軟，再就是要進行熱敷，並且做好頸部的保暖工作。如果想要讓僵硬的肩膀變軟，可以堅持做肩胛骨上下運動，再就是要堅持按揉護肩穴，最好是找專業的按摩醫師幫忙。

現在很多人長時間都坐在電腦前工作，要不然就是總低著頭玩手機，這都會使脖子和肩膀變得非常的僵硬，活動不靈活，甚至活動的時候還會吱吱作響。這種情況出現之後，不僅會影響患者的身體健康，而且正常的生活和工作也會受到影響，那麼脖子肩膀僵硬怎麼變軟？
一、脖子僵硬怎麼變軟
1.適當活動脖子
如果說脖子出現了僵硬的情況，可以適當的做一些舒展的活動，這樣就能夠讓脖子的肌肉變得柔軟，比如說可以左右的轉動頭部，每天堅持做4~5回，脖子僵硬的情況就可以得到改善。
2.熱敷
熱敷也能夠緩解脖子僵硬的情況，使其能夠變軟，把乾淨的毛巾放在熱水當中浸泡，5分鐘之後拿出來擰乾，然後敷在脖子部位，兩分鐘更換一次，每天早晚各做10分鐘左右。這不僅可以緩解頸部僵硬的情況，同時也可以美化頸部線條，預防頸紋出現。
3.做好頸部保暖工作
對於脖子僵硬的患者來說，做好頸部的保暖工作也是非常重要的，秋冬季節出門儘量穿高領的毛衣或者是圍上圍巾，這樣可以防止脖子受寒，同時也可以使僵硬的肌肉變得柔軟。
二、肩膀僵硬怎麼變軟
1.堅持做肩胛骨上下運動
如果說肩膀比較僵硬，可以透過堅持做肩胛骨上下運動的方式來緩解。患者要端正坐姿，然後把肩胛骨內縮三公分，使其可以靠近脊樑骨，然後上下移動肩胛骨。這樣可以使原本不靈活的肩胛骨得以放鬆4周的肌肉，也能夠自由的活動，達到改善血液迴圈的目的，也可以使氧氣和營養輸送到肌肉部位，使累積的廢物被排洩出來，肩膀也會變得更加的輕鬆和柔軟。
2.按揉護肩穴
想要讓僵硬的肩膀變軟，可以堅持按揉護肩穴，這個穴位叫做肩髃穴，經常按摩能夠緩解肩膀僵硬痠痛的症狀。最好的按摩方法就是躺在床上，讓肩膀放鬆，然後有專業的按摩醫師對這個穴位進行按揉，持續的時間是3~5分鐘。