腱鞘炎預防的幾點措施

腱鞘炎是一種很痛苦的疾病，得了腱鞘炎的人因為肌腱長期過度摩擦引發的肌腱和腱鞘損傷性炎症，輕則引起腫脹，重則引發長久性的活動不便，給生活和工作帶來極大的不便。下面我們就來探討幾點可以預防腱鞘炎的措施。

我們人類身體各部位都有著非常重要的作用，例如我們的手和腳，是必不可缺少的，但是應為我們不良的生活習慣與工作方式導致了手腳患病，其中腱鞘炎最為常見，同時也是最具危害性的一種疾病。連續工作時間不宜過長，工作結束後，

要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

以上是我們生活中常見的預防措施。經過北京武警三院專家對腱鞘炎的多年研究，針對腱鞘炎的預防制定了一種練習操，內容如下。

握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於緩解刺痛。

避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

小心使用工具

使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。

我們身體的任何一個部分都很重要，如果有長久性活動不便肯定是一件非常痛苦的事，為了不影響生活工作，大家可以試著去做這些動作，預防腱鞘炎的發生。