糖友動起來2型糖尿病人減肥方法大盤點

2型糖尿病也叫成人發病型糖尿病，多在35-40歲之後發病，佔糖尿病患者90%以上。對於2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平。而胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭。

所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。那麼，對於2型糖尿病併合並肥胖的糖尿病患者來說，首先減肥及控制飲食是關鍵。那麼對於肥胖的2型糖尿病患者該如何進行體重的控制呢？

適合2型糖尿病患者的減肥運動方法

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎腳踏車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。