哪些運動可以提高女人的效能力

女人為了得到性福生活，需要不斷地做運動，而不同的運動又有不同的效果。哪些運動可以提高女人的效能力呢？

女人為了得到性福生活，需要不斷地做運動，而不同的運動又有不同的效果。那麼哪些運動有利於提升女人的效能力和性高潮呢？

1、跑步

跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，可以提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。

2、排球

排球運動對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多性愛的樂趣。

3、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人效能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。

4、這些運動有助女人縮陰

不少生育之後或者性愛次數頻繁的女性，都為陰道漸漸鬆弛而煩惱。其實，只要經過一段時間的縮陰鍛鍊，就會讓你重獲性愛快感。

5、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮y部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。

6、做立式鍛鍊

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使y道往上提。經過鍛鍊，即可學會分清y道和肛門括約肌舒縮，改善y道鬆弛狀態，提高y道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、練習骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。

8、練習仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

9、床邊臥式鍛鍊

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓y道緊一些。