成人維生素D攝入量是多少

成人維生素D攝入量應保證在每日5μg之內，妊娠期和哺乳期女性可適當增加。但千萬不要過多攝入維生素D，否則可能會對腎臟功能產生嚴重損傷，肝臟代謝能力也會發生失衡。另外，還有可能會造成高鈣血癥和貧血，甚至會患上癌症。

眾所周知的是維生素D是人體維持生長髮育的重要物質之一，而由於身體無法合成能力有限，往往需要額外增加對維生素D的攝入。而不管是嬰幼兒還是成年人，每天都要保證有適量的攝入量。那麼成人維生素D攝入量是多少呢？
一、成人維生素D攝入量是多少
成年人每天的最佳維生素D攝入量為5μg，如果是處於妊娠期和哺乳期的女性，則需要增加一倍左右的攝入量。而攝入的方法也比較簡單，只需要每天保證有20-30分鐘左右的太陽光照射即可，同時也可以透過食用魚肝油等食補方法補充，但要注意千萬不能超過合理的攝入量範圍。
二、成人維生素D攝入量過多有什麼危害
1.腎臟損傷
如果攝入維生素D量過多，就容易對腎臟功能產生損傷。尤其是會沉積在腎臟內，引起腎小管壞死和腎臟鈣化，嚴重情況下還可導致腎臟發生萎縮，出現慢性腎功能損害為主的一些疾病，比如腎結石等。
2.肝臟代謝失衡
成人維生素D攝入量過多時可影響到肝臟代謝功能，讓肝臟負擔加重。久而久之便可導致肝臟內毒素增加，肝硬化和脂肪肝的發病機率會隨之升高。
3.高鈣血癥
體內大量補充維生素D可影響鈣元素和磷元素代謝，可能導致血鈣濃度過高，讓血鈣在骨骼或其它組織器官內發生沉積。此時不僅會出現高鈣血癥，也容易造成主動脈狹窄和血壓值升高。
4.其它危害
維生素D過多時可對神經系統和心血管產生不良刺激。在剛開始時會有食慾不振和厭食便秘等症狀，不斷會有頭疼頭暈、夜尿增多和心臟雜音發生，部分患者還會發生驚厥和貧血。除此之外，還會增加患上胰腺癌、食管癌等癌症疾病的發病率。