坐姿保持90度可預防腰腿痛

　　現在不管男女老少都不注意坐姿，經常坐沒坐相的，導致身體各個部位都出現了疼痛，特別是腰腿 的部位。坐姿保持90度可有效預防腰腿痛?你聽說過嗎?對此，專家提醒廣大市民朋友們，腰腿痛病人可學會從糾正幾類最常見不良姿勢入手，以最大限度地避免疾病復發。下面，我們且看看專家們是怎麼解釋的吧!

　長期保持不良姿勢易致腰腿痛

　　醫院康復科副主任介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一，但近期研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發病往往不易讓患者覺察。

　　專家分析，從生理解剖角度而言，椎間盤和腰椎小關節都能起到保護腰椎的作用。“腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化;研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。”

　　專家表示，如果長期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂，由此會導致腰腿痛突然發生。

　　日常生活中有哪些常見不良姿勢?專家表示，最常見的不良姿勢包括以下四類：長時間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務或洗漱時身體前傾太久。

　睡覺取仰臥位避免腰背彎曲

　　如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發生?專家建議：

　　1.在日常工作過程中，經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個90度的標準坐姿。另外，在日常生活中儘量避免長時間打麻將等;

　　2.在家休息時，大多數人喜歡靠在沙發上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內;

　　3.車輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力;

　　4.睡覺時應儘量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲;

　　5.在搬抬重物時，應採取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背儘量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出症。

　　以上，是專家們徵對坐姿的糾正和如何預防腰腿痛的解說，現在，你瞭解了嗎?如果自己的坐姿不當，那麼，為了我們的身體健康，你是不是要做個適當的改正呢。希望以上的小文能幫到你。