女性經期減肥的瑜伽操 哪幾式見效最快

經期減肥是很多愛美的女性的一項特殊“福利”，在這個減肥黃金期中怎樣用瑜伽動作來高效瘦身塑形呢？經期女人如何用瑜伽練出自己的美麗自信？

大姨媽到訪，很多女性受身體的變化影響，心情也都會變得低落或躁鬱、情緒多變，然而對於有志減肥的愛美女性而言，抓住時機好好瘦身才是最重要的，那麼經期減肥可以做哪些瑜伽動作呢？生活中我們都知道瑜伽能夠調整氣息，對於人的身心健康極有益處。那麼哪些瑜伽動作能夠讓女人在黃金期體形大變身呢？

1、坐角式

坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態，放鬆。

2、坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時候，雙手向上伸。

吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）

呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

3、穗式

坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟儘量抵向會陰處，左腿向側開啟。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

保持均勻呼吸，然後換反方向做。

4、臥束角式

仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

5、坐姿扭轉式

坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

6、大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

7、貓式延展式

基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

吸氣，迴歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。

女性在經期選擇瑜伽鍛鍊的好處很多，不僅能輕鬆減肥，也對於舒緩身心，緩解經期情緒波動，讓女人保持愉悅年輕的心態，也有利於調理月經不調的症狀，但是經期做瑜伽動作減肥時也需注意運動量的適度，不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。