老年應該如何預防便秘

老年由於年齡因素的影響，所以更容易發生疾病，像很多老年就有便秘。一旦老年發生便秘是很危險的，特別是對於長期高血壓和糖尿病的患者來說，如果便秘嚴重，那麼就有可能在發病的時候造成腦部充血，危害生命，所以老年更加應該預防便秘的發生。

1、合理平衡飲食。飲食結構不合理或飲食不規律，在老年中間較常見，如食物過於精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發老年便秘的危險因素，必須設法改掉，即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例，以增加食物消化吸收後的餘量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利於排便，在飲水方面，老年要養成多飲水的好習慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年如有條件應多飲鮮果汁與水。另外，提倡老年吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如：核粥、粥、粥、粥等。老年尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

2、養成定時排便的好習慣。老年最好養成排便習慣，應與每天晨起後，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然後去廁所排便不管有沒有便意，以培養和保持排便的條件反射。老年更不應抑制便意，應該是一有便意就去排便。

3、老年應積極參加各種社會活動，並進行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是老年的不良習慣，也是老年體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食慾，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。