經期女性怎樣補充營養消除經期不適

生活中經期不適的人群佔到80%左右，月經期間遭遇腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘需要怎樣補充營養呢？女性如何消除經期不適？

每個月大姨媽翩然到訪的時候，總會給女性帶來各種煩惱，當腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘等討厭的症狀群起而攻時，女性如何捍衛自己的健康呢？怎樣補充營養，消除這些經期不適的症狀？女性要在飲食上用點心思了！

1、經期腹痛

這是一個非常常見的問題，基本上很多女人都會經期腹痛。嚴重的爬都爬不起來。腹痛一般在經期到來之前的一個星期左右開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是經期最常出現的問題之一，如何改善這樣的情況呢？可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍魚

2、胸部不適

很多mm們在來月經之前都會或多或少感到胸部變得腫脹，並帶有輕微疼痛的感覺，這是經前綜合症的一種症狀。

缺乏元素：維生素E

堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、穀物、植物油

3、長痘痘

這是一個司空見慣的話題。很多女性朋友在經期到來之前臉上都很容易出現痘痘的身影，這讓各位愛美的mm們又多了一項煩惱。為什麼會長痘，這是因為身體缺乏了這個元素。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

4、喜怒無常、精神緊張

有些女性來月經前通常會變得有些脾氣躁，容易生氣、抑鬱、總是精神很緊張。甚至連自己都不知道為什麼會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔

5、失眠或睡眠質量低

在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了。

缺乏元素：色氨酸

據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

6、嗜吃甜食

在經期的前一週很容易發胖，這是因為在這一週裡更容易感到飢餓，並且食慾也是最好的時候。

缺乏元素：鈣

有在經期前補充鈣質的女性會降低飢餓感，在經期前一週女性的雌激素分泌量會增加，這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程，因為鈣質不足，還會導致女性情緒的不穩定，而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。

建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物