緩解痛經的小妙招有哪幾種
痛經是很多女性在經期發生的小肚陣痛的症狀,有些可能是天生的,但無論是否天生,都可以透過一些緩解痛經的小妙招來得到緩解。
有哪些緩解痛經的小妙招需要女性朋友學起來的。其實緩解痛經的方法真是非常多,但是很多人卻不喜歡用,畢竟並不是所有方法都一定適合某個人。這邊提供的各種緩解痛經的方法有很多種,女性朋友可以選擇其中一種或者幾種嘗試一下。
1、練習瑜伽操
其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
2、保持溫暖
這一點,相信很多女性應該都非常瞭解,也有實際努力的去做。在經期的時候,保證身體的溫暖,同時放鬆身體,能夠促進血液的迴圈,幫助減輕痛經的困擾。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫熱的熱水袋,都是非常有效的哦!
3、飲食均衡
醫師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
4、服用維他命補充礦物質
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯後)。鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
5、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
6、避免咖啡因
為什麼要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是,很多女性的痛經都與神經緊張有著密切的關係,而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張,從而加重我們經期的不適。其次,經期攝入咖啡因,還會刺激到我們的腸胃,影響我們的健康,因而在經期最好避免咖啡因。
7、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。
8、服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,並持續服用到經痛消失。
9、指壓法
足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘。
除了上面這些之外,在緩解痛經的時候,一定還要記得平時日常生活中的生活習慣,例如不要熬夜,不要在經期間做太多勞累的事情,保持心情愉快等。希望以上這些緩解痛經的小妙招能幫到各位。
免責聲明:
- 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導。