抑鬱症的預防措施是什麼

抑鬱症出現之後就會讓我們的思想過於繁密，而且對於生活帶來困擾，該病是可怕的精神方面的疾病，應當引起大家的注意，生活中我們需要進行一些關於抑鬱症的預防工作才可以，往下看為大家介紹一下預防抑鬱症的措施有哪些呢。

預防的抑鬱症的措施：

1、聽愉快的音樂。心情不暢時，可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態者共同進餐。

2、當義工。當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。

3、尋找專業幫助。任何人都不可能沒有遇到挫折的時候，這時光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應當及時尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。

4、不要苛求自己。有些人把自己的目標定得太高，於是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑鬱寡歡，這是自尋煩惱。因此，要把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。

5、玩失憶。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛，這樣你便可以樂觀、豁達起來。如果不能做到這些，這時不妨做點自己喜歡的事情，等到心情平靜時，再重新面對難題。

6、找出自己的優缺點。找一張白紙，找個安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點。通常心理淤積毒素的人會寫出很多的缺點。那麼，再找一張白紙，此時再對應的寫出相同數量的優點。然後，在第二天再寫出相同數量的優點。逐漸地，我們就會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。

抑鬱症的病因：

一、環境誘因：如在生活中出現一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會導致一個人患有抑鬱症，比如說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財務危機等。

二、疾病因素：常見的有糖尿病、心臟病、中風、癌症等患者，都易患抑鬱症。像甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂鬱症。憂鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如帕金森症、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默症等。

三、家族遺傳性。研究人員發現，如果家庭中有抑鬱症的患者，那麼其他家庭成員患病的危險性就會增高，這可能是遺傳導致了抑鬱症易感性升高，其中雙相抑鬱症的遺傳性更高些，這是一種抑鬱症的發病原因。

四、社會環境因素。人際交往、工作壓力、家庭矛盾等等諸如此類的社會心理因素都可能導致抑鬱症的發生。除此之外，一些嚴重的軀體疾病，如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等常常引發抑鬱症，並使原來的疾病加重。另外，抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

瞭解到了上面的知識之後，特別清楚的認識到了抑鬱症疾病的預防措施有哪些了，此病的危害性是極強的，所以大家應當清楚的瞭解一些抑鬱症的知識才可以，必須要在生活中進行一些該病的預防工作，注意要讓自己開心生活。