睡前7個小習慣是失眠禍首

　　睡前你是不是喜歡看幾眼手機才睡覺，現在很多人都是喜歡在床上看著手機，你們都不知道看手機的危害性嗎？其中最明顯的一點就是影響睡眠。你是不是經常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐？據"中國睡眠研究會"資料顯示:中國的成年人失眠發生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣，看看你中了幾槍。

1、玩手機或電子閱讀器

　　雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為裝置的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使裝置與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低螢幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

2、發簡訊

　　有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發簡訊或***總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發簡訊或***後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

　　2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、簡訊和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每週會被吵醒幾次。

　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。

　3、喝太多水

　　"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾・格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。