緩解痛經的5個小妙招

對女性而言，痛經是非常難受的，並且影響生活。那麼，有哪些辦法是可以緩解的呢？

痛經可引起女性頭痛、煩躁、乏力甚至休克，嚴重影響正常生活和工作，很多女性都要承受經期痛經的巨大痛苦，痛經可使患者出現頭痛、乏力，甚至可致休克，為減輕痛經的痛苦，女性經期要禁用以下飲品。

1、含咖啡因的飲料

經期過量飲用含咖啡因較多的飲品如咖啡，會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，加重痛經症狀，同時更消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、酒

酒會消耗身體維生素B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

3、冷飲

較為寒涼的飲料在經期應禁用，以免造成氣血瘀滯，引起月經量少、痛經等不適。

4、牛奶

乳酪類是痛經的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收，加重痛經等腹部不適症狀。

5、綠茶

經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白，女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有的鞣酸，會影響腸黏膜對鐵離子的吸收，引起貧血；還會使女性情緒不穩、暴躁，導致痛感加劇。

緩解痛經的小妙招不妨試一試

1、經常運動

適當運動可有效緩解女性痛經症狀，尤其在月經來潮前夕，可走路或從事其他適度的運動，有助於舒筋活血，增強體質，減輕經期各種痛苦。

2、減少脂肪的攝取

脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經症狀，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物，多攝取穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

若女性痛經症狀較重，可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經痛。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛。

4、中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經的一大家常方，可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥，遵醫囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

5、練習瑜伽

瑜伽課調養身心，也是緩解痛經的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地雙臂靠著身體兩側伸直。儘量長時間保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

經期保健操可有效緩解痛經

1、膝胸臥位操

患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上，胸部儘量向下壓床，臀部高拱，並輕輕向前移動，這種頭低臀高的體位不僅有助於經血外流，還能夠有效矯正子宮後傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病症。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經症狀。

2、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經，緩解痛經症狀。

3、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰，然後將重心放在左腿上，使右腿先前後擺動20下，再左右擺動20下，如此每日兩腿交替進行一次，可有效輔助治療痛經病症。

4、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開與肩同寬，使兩臂伸直側舉至頭頂，同時深吸氣，將腳跟抬起，然後兩臂自身前慢慢下落，同時將氣體撥出，腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經症狀。