高血壓病人應該從哪些日常生活中注意預防血壓升高

生活節奏加快，工作壓力增大，缺乏體育鍛煉，全世界高血壓人群的數量可以說是很龐大。而高血壓作為一種慢性病發病率很高除了遺傳因素外，多是由於外界影響所造成的，那麼高血壓病人應該從哪些日常生活中注意預防血壓升高呢？我們一起來了解下。

一、飲食

(1)限制鹽的攝入，飲食應以清淡為宜，少食鹹食。吃鹽過多會使血

管硬化和血壓升高。

(2)少食動物脂肪，動物脂肪中膽固醇含量高可以加速血管硬化，宜少食動物內臟如肝和心。

(3)少食甜食，甜食中含糖量高，可在體內轉化為脂肪容易促進肥胖和動脈硬化。

(4)宜食含鉀、鎂的食物，鉀、鎂在體內能緩解鈉的有害作用、促進鈉的排洩從而有降低血壓的作用。含鉀的食物有豆類、番茄、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜和水果。

二、控制體重

超重和肥胖是高血壓發病的危險因素，同時也是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。保持正常的體重指數(20-24)，是預防和治療高血壓的重要措施之一。BMI(體重指數)=體重(kg)/身高x身高(㎡)

三、戒菸限制飲酒

有菸酒嗜好的患者會因菸酒過多引起心肌梗塞，腦中風等。

四、放鬆心情適當運動

情緒激動、心情緊張、身心過勞、精神創傷等可使交感神經興奮血壓升高。因此高血壓的患者應控制情緒、調整生活節奏，生活環境應安靜、避免噪聲刺激引起精神過度興奮的活動。

高血壓初期可不限制一般的體力活動，避免重體力活動，保證足夠的睡眠。血壓較高、症狀較多或併發症較多的患者應臥床休息，避免體力和腦力的過度興奮。

高血壓作為高發形慢性病，也需要得到大家的重視，得了高血壓也不要過於憂慮，調節好生活習慣，保持健康良好的心態，多多參與戶外運動，不要抽菸喝酒，避免由高血壓發生病變，引起其它的惡性疾病。高血壓患者也要注意平時休息好。