抑鬱症的預防措施究竟有哪些

抑鬱症發生之後會給患者帶來較多的困擾，而且影響到了他們的生活，此病是嚴重的精神疾病，希望朋友們可以多去了解該病的知識，而且要進行一些抑鬱症的預防工作才可以，來了解一下有效預防抑鬱症的措施會是什麼呢。

一、預防抑鬱症做到“三個不”來預防抑鬱症。即：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。怎麼做才可以預防抑鬱症?學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善於處理困擾，遇到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

二、預防抑鬱症要適當作些保護，怎麼做才可以預防抑鬱症?預防抑鬱症要避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

三、合理安排體育鍛煉。合理運動也是預防更年期抑鬱症的方法，體育活動可以透過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

四、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑鬱症，怎麼做才可以預防抑鬱症?多到戶外活動，研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的，從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

五、避免不良事件影響：如何做好抑鬱症的預防工作?生活中，我們要學會以積極的心態應對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質鍛鍊：保持良好的溝通意願和多種自我表達模式，擁有良好的睡眠品質，培養溫和、樸實的生活態度，進行適當的休閒運動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實準備並保有一顆期待的心。

六、重視遺傳因素：預防抑鬱症發生的根本措施之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，如何做好抑鬱症的預防工作?儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的物件，以達到優生優育。

七、堅持合理運動：運動能加強人體的新陳代謝，疏洩負性心理能量，有效防止抑鬱症的發作，如何做好抑鬱症的預防工作?運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。

八、營造快樂童年：如何做好抑鬱症的預防工作?童年的不幸遭遇對抑鬱症的發生有明顯影響，很多抑鬱症患者都可追溯到童年的不快經歷，所以父母應關愛子女，關注其成長，給孩子一個有安全感的家，儘量避免子女在童年期遭受精神創傷。

清楚的認識到了以上的這些知識之後，大家瞭解到了關於抑鬱症的預防措施有哪些了，該病是十分常見的，而且危害性也相當的嚴重，大家必須要將該病加以關注，日常生活當中需要進行一些抑鬱症的預防工作，才能減少它的出現。