骨質增生該怎麼樣預防比較好呢？

骨質增生這個疾病是一些老年人的常見病，患上這個疾病的大部分是一些中老年人，可使患者都不重視這個疾病，覺得只要是上了年紀就會患上的疾病，其實這個疾病是可以預防的，下面就來為大家介紹一下預防方法是怎麼樣的。

1.減輕體重。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

2.避免長期劇烈運動。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。?3.適當進行體育鍛煉。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。?4.及時治療關節的損傷。關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

骨質增生怎麼去預防?

1、睡硬板床

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。並注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、堅持運動

早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒，重複20～30遍，每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3、注意休息

26}[KS關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。

4、注意飲食

養成規律的飲食，多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆製品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充。注意營養結構，少吃不吃能夠引起刺激性的食物，儘量戒掉菸酒。

骨質增生怎麼去預防的事項有很多，因此我們都一定要做好上面介紹的骨質增生的預防，只要做好了這些骨質增生的預防，是完全可以有針對性的治療骨質增生的，大家還在琢磨什麼呢，一起去專業的醫院治癒好骨質增生吧。

以上為大家介紹的是關於骨質增生的一些預防方法有哪些，這些只是對於我們平時的身體健康是很重要的，希望我們要多瞭解這些預防方法，平且能夠在平時的甚或中好好的預防這個疾病，遠離這個疾病帶來的傷害。