吃堅果可以降血糖堅持做3件事讓血糖穩穩的

若是血糖高沒有得到控制的話會發展成糖尿病，到目前為止還沒有任何的特效藥物能夠徹底的治療糖尿病，需要終身服用藥物並且控制飲食，所以對於高血糖患者來說，一定要讓血糖保持平穩狀態，減少患上糖尿病的風險。

降低血糖的方法都有哪些？

1、堅持運動，高血糖患者每天抽出20分鐘的時間來步行，只要堅持下去，就可以提高胰島素的抵抗能力，同時也能夠減輕體重。每天堅持30分鐘的練氣功或者打太極拳，能夠改善血液迴圈，同時能夠調節呼吸，減緩了糖尿病所引起身體功能的衰退。對於身體肥胖的人群來說，要控制住食量。經過研究發現，睡眠長期不足六個小時的人群患上糖尿病的風險會增加50%以上，睡眠時間超過八個小時患上糖尿病的風險會增加70%以上，所以睡得太多太少都會干擾到血糖激素。

2、飲食調理，高血糖患者飲食方面應該堅持低脂肪低糖類低熱量的原則，可以以紅小豆、燕麥為主食。患者不能長時間的吃稀飯，因為稀飯加熱的時間比較長，容易讓澱粉分解成葡萄糖，會引起餐後高血糖。平時可以多喝一些綠茶，因為沒有經過發酵的綠茶含有大量的多酚，所以具有一定的抗氧化能力，同時也能夠降低血糖，有效的控制對血糖的釋放。要多吃富含維生素c的食物，因為維生素c屬於強烈的抗氧化劑，防止患者的動脈血管壁受到破壞，減少了斑塊堆積的形成，同時也能夠減少糖尿病所帶來的併發症。當身體脫水時會引起血糖升高，所以每天要至少攝入兩升的無糖液體，喝水能夠有效的沖淡血糖，同時能夠減少對其他熱量食物的攝入量。

3、適當的吃堅果，吃飯前吃一小把堅果能夠增加飽腹感，裡面所含有的不飽和脂肪酸能夠提高胰島素的水平，從而減慢了對食物的消化速度，控制餐後血糖升高的情況。每頓飯三個小時之內要做好血糖監測工作，能夠防止低血糖以及高血糖的發生。

要學會放鬆自己的情緒，努力的克服恐懼的心理，避免暴飲暴食，減少對糖類以及高脂肪的攝入量。平時可以對腳部進行按摩，這樣能夠有效的調節內分泌、肝臟、胰腺功能，能夠刺激身體產生更多的胰島素細胞。