教你如何針對便秘進行調養

便秘是生活中的一種常見病，我們知道了長期便秘對於人體有一定得危害，會讓你無法正常的工作與學習，就應積極預防，接下來為大家介紹如何針對便秘進行調養。

要養成定時排便習慣：結腸運動有一定的不規律性，於早晨起床後隨人由平臥轉變為起立，會發生直立反射，結腸有大的集團蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射，所以便秘者應有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日可建立正常排便習慣。

要重視早餐：早餐後能引起胃至結腸反射，有利排糞運動，便秘者如能重視早餐，能因勢利導，清晨早餐後去排便自然比較容易。

不濫用瀉藥：經常服可導致對瀉藥的習慣性、依賴性甚至成癮性，久服對腸黏膜的應激力減弱，結果瀉藥用量不斷增加，久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。

調整飲食結構：多吃含纖維素、維生素的食品。精白米、白麵，精製的肉、蛋、罐頭等纖維和維生素已被破壞了，看起來食品高階，吃起來味美，但不一定合乎科學。

合理安排生活與工作：要早睡早起，早起一時，活動片刻，及時早餐能從容排便。起床晚、要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，最易引起便秘。

對久坐少活動的腦力勞動者，要勞逸結合，適當參加文體活動，左右轉身活動腰部等，可使胃腸活動加強，食慾增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛鍊，使排便順利通暢。

以上就是專家為您講述的關於如何針對便秘進行調養相關資訊，希望能給你帶來幫助。