男人40效能力下降怎麼辦？怎麼鍛鍊效能力

男人的效能力會隨著年齡的增長而下降，這是人類正常的生理規律。那麼男人40歲效能力下降該怎麼辦？怎麼才能提高效能力呢？

男人的效能力會隨著年齡的增長而下降，這是人類正常的生理規律。那麼男人40歲效能力下降該怎麼辦？怎麼才能提高效能力呢？

40歲男性應科學看待效能力下降

這一年齡段的男人，首先的體會是，隨著年齡的增長體能逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸大不如以往了，與高質量的性生活要求漸行漸遠。

其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要物件，尤其是高血壓、糖尿病、等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。

第三，40歲左右的男人大多處在事業的高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響效能力的發揮。

事實上，步入中年的夫妻性愛過程很容易流於公式化、模式化。缺少變化和新意、缺少交流等也會影響到男人的性慾望，但這一切並不表明男人的性功能真的出現了異常。

所以，一旦男人覺得自己的效能力低下了，不應該過分地猜忌，而應該主動尋找解決的辦法。建議中年男人要保持年輕的心，觀念不要太封閉保守，保留新鮮感，同時營造浪漫的性生活氣氛與情緒，並且不斷地溝通學習，讓生活愈發多彩多姿，才能維繫並創造更完美的性生活。

四十歲男人怎麼鍛鍊效能力？

一、“早上勃起”時間，是最佳的“男性”鍛鍊時間

當“早上勃起”出現而去廁所時，陰莖應該還是呈半勃起狀態。這時候，用手指輕輕地壓距離陰莖前端三分之一處，即龜頭附近位置，把陰莖往下壓，這樣一來，由於陰莖受到刺激，就會接近挺立狀態，然後，用指尖貼在陰莖上，感覺陰莖的反應情形，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複大約一分鐘左右。

該訓練主要鍛鍊陰莖上部平行分佈的韌帶力量，增加陰莖的反應力，提高翹起角度，而男性本身會在不知不覺中自信心大增。

二、在廁所進行“禁尿”訓練

早晨上廁所小便時，要尿出來時禁住，禁住再排出，重複幾次。做完早上陰莖勃起鍛鍊，在陰莖萎縮後開始“禁尿”訓練。

這種訓練主要是增加“男性的忍耐”，使你能靈活控制射精時間。控制射精的括約肌和控制肛門、排尿的括約肌均由同樣的神經連線，由於從小開始，就運動肛門及排尿的括約肌，所以能控制自如。而射精的括約肌到年輕成熟才開始使用，自然無法靈活控制。但只要堅持鍛鍊，可以象中斷小便一樣，隨心所欲地中斷射精。

三、便後30秒鐘“磨刀”

排便之後，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂到腳尖的心所有力量，同時嘴巴半閉，以放鬆面部肌肉，然後短暫而緩慢地進行腹式呼吸。最好持續30秒鐘，一方面可以解除交感神經的緊張，一方面預防壞毛病的養成，使副交感神經容易興奮。

這主要是因為性興奮和勃起都在副交感神經的控制下，因此，以自我意識持續副交感神經的鍛鍊，可以裁斷交感神經產生的緊張，從而產生“寶刀”。

四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

性交的強或弱，以及交感神經和副交感神經的轉換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續不順利的話，的確會降低效能力。

為了有良好的交感神經和副交感神經的轉換，請你進行早上的手指運動。手指的神經和大腦緊密相連，藉助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。特別是食指上有中醫學所謂“大動脈”經過，而指頭處還有個“商陽”穴道，是提高“效能力”效果的穴道。早上起床時，以勾手的要領，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛鍊下半身的方面具有特殊效果。

五、“扭脊椎”促進下半身力量放開

做完手指操，頭腦保持清醒狀態，接下來就是做這種由身體內部清醒的“扭脊椎”運動。

首先，躺在被窩裡隨心所欲地張開雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時，手腳和頭部與放鬆身體的脊椎一體做扭、轉、伸展的動作，背部的伸直重複幾次。

接下來由被窩中起來，上半身前後左右地運動。脊椎周圍集中了許多自律神經，刺激這裡就能刺激勃起的神經。

六、“蹲馬步”，“命根子”也會武藝高強

蹲馬步，是培養足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛鍊盆骨肌以及和效能力相關的脊椎骨神經，提高性荷爾蒙的分泌。

不需要場地和道具，早上洗完臉後，就可輕輕鬆鬆地做，若能配以提神清腦的拍手動作，馬步式運動的效果將進一步提高。

七、上班前的上身乾布摩擦

用冷水和布來刺激面板，使身體發熱，血液迴圈加快，這不僅是面板下微血管受刺激引起的，同時也是副交感神經受刺激所致。副交感神經包括陰莖勃起神經`臉面神經、脊髓的副交感神經等等，這些神經是連在一起的，無論哪個受刺激，全都受刺激。

刺激面板與鍛鍊陰莖的勃起力，理由相同：面板受刺激時，勃起神經也變得敏感。可以說，其結果與用乾布摩擦陰莖相同。

這種面板的刺激，若在夏天進行的話，冷水摩擦感覺比較好，冬天則用乾布摩擦使身體生熱快，早上的面板刺激，正是一天愉快的開始。

八、千萬不要省掉早餐

早餐不吃的話，晚餐的熱量相對一定會增加，如此一來，血液中含糖值自然升高，但對於效能力而言，血糖值一旦升高，性慾就會減退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神經緊張升高，往往陷入性交不協調的窘境。

“早餐吃好”就是這個道理，重要的是要均衡攝入蛋白質和其他營養成分。只要堅持早餐吃好，晚餐吃少的生活規律，下半身的能力絕對可能刮目相看。

九、創造陰莖活力的“晨浴”法

為了徹底消除昨晚狂歡的疲憊感，建議你早晨起來泡個熱水澡，這會使你全身血液加速，精神為之一振。水溫最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在溫水之中。

十、趣味兼實效的“幻想訓練”

偶爾在放鬆的場合，享受一下想象性交，也是鍛鍊下半身強壯的方法，目的防止在大腦的性衝動衰退。在幻想的同時不妨緊閉一下肛門括約肌，你會發現這確實是一種實際性交的預備練習。

建議：男人40效能力下降怎麼辦？怎麼鍛鍊效能力？看了上述這篇文章後是不是知道該怎麼做了。但是還有一點，男人要想提高效能力，尤其是上了40歲的年紀，必須放棄“性的五惡”，即：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足和壓力。