各個年齡適合的運動方式
運動不僅需要堅持還應該瞭解運動的頻率是多少為好,很多人都認為只要是堅持就是要天天運動,運動專家表示說我們運動堅持固然是好事,但是把握運動的度是更為重要的。
生命在於運動,但如何選擇合適的運動型別卻大有學問。專家建議,年輕人應以混合運動為主,搭配部分無氧運動,運動強度可較大,運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動為主,運動強度及運動時間都應較年輕人減少。
不同人群可根據以下的具體建議選擇適合的運動型別:
少兒:宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度也不大的運動專案,注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;
青春發育初期9~13歲左右):宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案;
青春發育中期13~16歲左右):宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案;
青春發育後期17~22歲左右):宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動專案;
中老年人:中年人宜選擇慢跑、騎腳踏車、健身操、小球類等有氧運動專案;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊;
肥胖者:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
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