心裡焦慮怎麼自己調節

　　心裡焦慮怎麼自己調節?生活中不少人忽視對心理焦慮症的調節，還有人認為心理焦慮不是事兒，過一段時間就會自己好了，但是現實生活中卻有無數事實證實，長久的心理焦慮沒有得到解決是導致焦慮症發作，最終我們需要意識到的就是焦慮症並不是簡單的感冒，如果不能及時進行治療，只會導致病情加重，下面就為大家詳細介紹。

　　心裡焦慮怎麼自己調節?心裡焦慮的調節辦法包括以下幾種：

　　一、自我刺激。患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　二、自我催眠。心裡焦慮怎麼自己調節?焦慮患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

　　三、自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　四、自我反省。你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　心裡焦慮怎麼自己調節?心裡焦慮之所以會出現和患者平常的性格有很大的關係，患有焦慮症的人思想一般都比較消極，遇事也容易產生消極想法，一旦這些負面情緒堆積到一定時間之後就會病發焦慮症，所以大家要注意對自身不良情緒的宣洩。如果大家對心理焦慮的調節辦法還不清楚的話，可以免費諮詢專家。