長期失眠一般吃什麼食物有改善？

長期失眠可以吃萵筍，萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，適用於神經衰弱失眠者，萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效，牛奶，牛奶可以用微波爐加熱，二百五十毫升的牛奶中低火加熱一分鐘就差不多了，百合，百合具有清心安神的作用，適合神經衰弱，睡眠不寧的人食用，可以直接泡在熱水中或者加在蜂蜜裡，睡前喝一杯，解溼又安神哦，小米，色氨酸有抗憂慮，預防失眠的作用，在所有穀物中，小米中的色氨酸含量最為豐富，早上來一碗小米粥，還兼有養胃的功效哦，除了這些之外，很多小零食其實也有意想不到的助眠奇效。

核桃，科學已證明核桃可以改善睡眠質量，因此人們常用它來治療神經衰弱，失眠，健忘，多夢等症狀。加一點核桃仁在芝麻糊裡，真是美味又健康啊，紅棗，紅棗加核桃組合，補腦養顏又助眠，還可以起到一加一小於或者等於三的作用，不過要注意的是，冬天天氣比較乾燥，人也容易上火，紅棗相對燥熱，不要吃太多哦，瓜子，熱氣的葵瓜子也可以助你有個好夢，但和紅棗一樣，不要太貪嘴，否則容易上火，臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

睡前適合吃的食物有土豆，麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆，安神作用，乳酪，酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用，含鎂豐富的香蕉，燕麥片及茄子，番茄，芹菜也有助於睡眠，睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用，少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡，過量酒精，反而使大腦興奮，需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒，上癮，而導致沒有酒精便睡不著的後果，所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的，另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。