宅男想要減肥瘦身 想要怎麼做？

宅男一般來說身材都會有點微胖，那麼你知道如果宅男想要成功的減肥瘦身需要怎麼做嗎？

隨著思想觀念的轉變，越來越多宅男開始關注瘦身。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。下面小編就為大家帶來了幾種宅男必備的瘦身方法，不僅減脂效果顯著，而且不會損害健康。

宅男必備的瘦身方法

1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重複10次左右。

2、初始狀態然後將你的雙腳併攏，腳尖踮起，然後吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態，重複10次左右。

3、身體初始轉檯扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向後抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。

4、側身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然後同時向右，再將你的左手向前左腳向後伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在後，左手向側邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然後將你左手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在後，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向後抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

7、雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳併攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

8、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側開啟，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

9、身體仰臥在地面上，雙腿併攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

10、坐姿收腹舉腿主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。