如何快速緩解坐骨神經痛

辦公人群經常久坐，工作壓力，飲食油膩的居多，長期下去會引發各種各樣的疾病，例如坐骨神經痛，坐骨神經痛是一個非常痛苦的過程，無論是坐著還是站著，都會感覺像一把刀子插在腰上，下面就講解一下何為坐骨神經痛及如何緩解的問題。

坐骨神經痛顧名思義就是坐骨神經分佈的區域出現了疼痛。坐骨神經是人體內最長的一根神經。從圖中可以看到，坐骨神經從脊髓腰段發出，分佈於大腿後側、小腿的外側和後側，包括足根和足底外側。坐骨神經的作用是管理和支配下肢肌肉運動，傳導面板感覺。當它受到壓迫的時候就引起疼痛，其中最常見的原因就是腰椎間盤突出。長期的勞損或突然扭傷，會使腰椎間盤向後突出。還得看看上圖，腰椎間盤突出後，就會壓迫到坐骨神經根，引起充血、水腫導致疼痛。

快速緩解坐骨神經痛的方法，物理療法，休息，實踐證明，大多數坐骨神經痛可以透過休息的方法使疼痛緩解。冷敷，冷敷可以減輕紅腫，緩解不適感。把冰袋包在乾淨的毛巾裡敷在患處15分鐘，中間間隔10-20分鐘再敷第二次，每天4次。熱敷，可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘，可以緩解肌肉疼痛，溫度以舒適為宜。為了達到更好的效果，可以冰敷之後，用熱水袋熱敷，促進血液流動，加快復原過程。拉伸肌肉，拉伸有助於減輕脊椎壓力，釋放坐骨神經的壓力，可以嘗試以下動作，膝蓋跪在地上，降低身體呈跪拜狀；低頭，讓額頭著地，手臂向前伸；上半身往地板方向前彎，臀部坐在腳跟上等。

平時生活要規律，參加適當的體育鍛煉，要飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，多飲水，適量的運動已經不要久坐，久站，應該注意休息，不要從事重體力勞動，保證營養均衡，預防貴在堅持，為了保護坐骨神經，健康地生活起來。