如何快速緩解坐骨神經痛
辦公人群經常久坐,工作壓力,飲食油膩的居多,長期下去會引發各種各樣的疾病,例如坐骨神經痛,坐骨神經痛是一個非常痛苦的過程,無論是坐著還是站著,都會感覺像一把刀子插在腰上,下面就講解一下何為坐骨神經痛及如何緩解的問題。
坐骨神經痛顧名思義就是坐骨神經分佈的區域出現了疼痛。坐骨神經是人體內最長的一根神經。從圖中可以看到,坐骨神經從脊髓腰段發出,分佈於大腿後側、小腿的外側和後側,包括足根和足底外側。坐骨神經的作用是管理和支配下肢肌肉運動,傳導面板感覺。當它受到壓迫的時候就引起疼痛,其中最常見的原因就是腰椎間盤突出。長期的勞損或突然扭傷,會使腰椎間盤向後突出。還得看看上圖,腰椎間盤突出後,就會壓迫到坐骨神經根,引起充血、水腫導致疼痛。
快速緩解坐骨神經痛的方法,物理療法,休息,實踐證明,大多數坐骨神經痛可以透過休息的方法使疼痛緩解。冷敷,冷敷可以減輕紅腫,緩解不適感。把冰袋包在乾淨的毛巾裡敷在患處15分鐘,中間間隔10-20分鐘再敷第二次,每天4次。熱敷,可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘,可以緩解肌肉疼痛,溫度以舒適為宜。為了達到更好的效果,可以冰敷之後,用熱水袋熱敷,促進血液流動,加快復原過程。拉伸肌肉,拉伸有助於減輕脊椎壓力,釋放坐骨神經的壓力,可以嘗試以下動作,膝蓋跪在地上,降低身體呈跪拜狀;低頭,讓額頭著地,手臂向前伸;上半身往地板方向前彎,臀部坐在腳跟上等。
平時生活要規律,參加適當的體育鍛煉,要飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,適量的運動已經不要久坐,久站,應該注意休息,不要從事重體力勞動,保證營養均衡,預防貴在堅持,為了保護坐骨神經,健康地生活起來。
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