怎樣預防2型糖尿病

如果你不是糖尿病患者，但處於危險期，現有三種可以採取的措施來預防或延緩疾病。本書給出的資訊基於最近的一項研究，此研究顯示出處於危險期時怎麼樣防止糖尿病。在研究過程中有60％的2型糖尿病危險期研究物件有效地防止了此病的發生，三種措施如下所示。

1、每天至少運動30分鐘。

2、減掉體重的5％到7％。

3、選擇某種生活方式並持之以恆。

在被診斷出之前，2型糖尿病可能會潛伏10到15年的時間，因此它不會一夜之間就發生。如果你還處於危險期，那麼現在就開始利用這三種措施來預防或延緩它的發生吧。但是，一旦你患上糖尿病，那麼對於膳食吃多少及什麼時候吃、和運動你就應該備加關心了，而且可能還需要藥物來控制你的血糖。這本書介紹了所有控制糖尿病的辦法或措施，但採取以上三種來預防更容易一些。

運動：在研究期間，大部分沒有患糖尿病的研究物件幾乎每天至少運動30分鐘。一般的活動就是散步，其他中等強度的運動也有。其實，每週有五天以上至少30分鐘活動的建議要低於美國國家科學協會提出的新建議。

減肥：減掉一點點體重對身體利用胰島素有明顯的效果。在這次研究中，那些有效預防了糖尿病的人減掉了體重的5％到7％。為了很好地理解這個數字，讓我們用一個體重87公斤的人來做例子。那麼他或者是她就需要減掉4.5到6公斤。而一個重112公斤的人就需要減掉5.5到8公斤。對於大部分人來說，這或許不是一個大的數字，且透過合理的膳食和運動就可以維持。

選擇生活方式：另外，在這項研究中，被選取的每一個得到更多治療的人都會接受16個單個的或連續的學期來學習怎麼選擇最好的食物和活動。16個學期結束後，還有一個月的學習。這是這項研究很重要的一個部分，因為在此期間，每個參與者都要學習怎麼樣來做出改變，以及要使這些改變成為他們生活的一部分。