腰肌勞損怎麼運動治療

腰肌勞損又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，腰肌勞損怎麼運動治療呢？下面帶大家瞭解下。

1、使用泡沫軸放鬆腰部

使用較軟的泡沫軸全面放鬆整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進區域性的血液迴圈，促進肌肉恢復。在使用泡沫軸放鬆的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處於放鬆狀態，如果整個腰部的肌肉都處於緊繃狀態，容易加重肌肉的勞損。

2、靜態拉伸腰部

拉伸對肌肉而言時非常重要的，它本身也是預防運動損傷一種非常有效的辦法。透過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放鬆作用。在拉伸腰部的同時，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因為這些部位與腰部肌肉形成了一個整體，大腿及臀部的肌肉過於緊張一樣會造成腰部不適。

3、俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸；保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆；骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面；頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10釐米。仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面

總之，加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。腰肌勞損不需手術，手術甚至可能會加重症狀。