緩解骨質增生的運動方法？

骨質增生症本來是一種隨著人的生長，骨骼退化的一種自然現象。但是，隨著社會的發展，很多不該出現這種現象的人群也開始出現這種現象。患的骨質增生症的原因有很多，原因之一是由於缺乏運動。然而，很多人卻不知道，運動過量的話也會造成這種病。緩解骨質增生的運動方法？

緩解骨質增生的運動方法？

1、活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼區域性受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產生骨質增生現象。

在X線片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質增生的發生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關係。

2、活動或運動使關節部位的骨骼磨損過度，可造成關節軟骨面的不平整，使應力在關節軟骨上分佈不均勻，引起關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

運動過激烈可致骨質增生。專家強調：預防骨質增生可適度的進行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運動，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

骨質增生的預防要點

1、避免長期劇烈運動

由於人體在產生外傷的同時，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害，並有可能導致軟骨組織的病變或壞死，從而導致骨質增生，所以避免長期劇烈運動可預防骨質增生的發生。

2、適當體育運動

適當體育運動是預防骨質增生症的主要舉措，這是因為關節軟骨的主要營養來自於關節液，而關節液只有靠擠壓才能進入軟骨組織中，進行正常的生理性新陳代謝。

適當的體育運動，可以加強關節內部腔內壓力，有利於關節液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生的目的。

3、注重日常飲食

預防骨質增生還應注意日常飲食，陰陽平衡，氣血流暢是人體進行正常生理性新陳代謝的基礎。除此之外，長期不食含碘食品或製品，就會患甲亢，缺鈣會導致骨質疏鬆症等。

我們應該多加註意以上的關於預防骨質增生的情況。並且，同時我們也提醒那些減肥中的人們，雖然說運動減肥是最健康、最長久的減肥方式。但是，請注意一定要保持一個穩定、適當的運動量。過量的運動同樣對人的身體是有害的，甚至也會引發骨質增生症的!