預防肩周炎應採取哪些措施？

肩周炎的誘發原因較多，常見的有退變因素、外傷因素、環境因素、氣候因素、精神因素、內分泌因素、解剖因素和頸椎因 素等。其中，如外傷、環境、氣候和精神因素等，是可以預防的。

首先要防止肩關節及其周圍組織受傷。外傷是導致肩周炎的最主要原因之一，許多肩周炎患者的發病與外傷有關。外傷可以是高強度的直接暴力，但比較少見；較多的還是肩關節協調不當等間接暴力造成的扭傷或拉傷；另外，反覆多次的、長久的小損傷力，則是最常見的導致肩周炎的外力。由此可見，防止肩關節損傷非常重要。中老年人在工作、生活和鍛鍊時尤其應量力而行，不要勉為其難地去大力活動肩關節，更不能突然用力或發力。在工作和體育鍛煉前一定要先做熱身活動，待肩關節活動開了，處於舒松狀態下，再正式上崗。肩周炎還與外傷後固定有密切關係，固定可引起肌肉痙攣、萎縮，關節囊、肌腱粘連或攣縮，造成功能障礙。解除固定後的肩關節，一方面要循序漸進地進行自主恢復性訓練，另一方面又不可操之過急，不能由他人強行拉展肩關節，這不僅會使患者疼痛難當，而且會造成肩關節繼發性損害，使肩關節功能的復原更加遙遙無期。秦皇島市第一醫院骨科劉志新
其次，要注意肩關節的防寒保暖。風、‘寒、溼侵襲肩部，是引起肩周炎的又一重要因素。在天氣轉冷的深秋或冬季，或乍暖還寒的早春，要注意多穿衣物保護肩部，千萬不能受寒，尤其是中老年人。即使在夏季，也不宜讓肩音反覆多次地衝涼水，讓電風扇直接對著頸、肩、背部狂吹，更不能在空調機下，讓冷風口對著肩膀送風。夏季睡眠以草蓆為宜，不可睡在水泥地上。汗水浸漬的內衣，被雨水淋溼的衣服，均應及時更換，不能久久貼上在身。
再次，應採取合理的側臥姿勢。睡覺時應下意識地不斷變換體位，避免一側肩關節姿勢扭轉或受壓過久。若本來是肩周炎患者，睡眠時患肩又經常受壓，會使肩部疼痛及損傷不斷加重，導致惡性迴圈。因此，採取合理、動態的側臥姿勢，是必要的。
最後，應很好地調節自己的精神狀態。精神抑鬱、萎靡、焦復位後的肩關節，就會導致習慣性肩脫位，最後有的不得不手術
治療。
因此，我們平時維持肩關節的穩定十分重要。要加強對其周圍關節囊、肌肉、肌腱和韌帶的保護，特別是肩袖的保護。所謂
“肩袖”，是指由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌等肌腱環繞，並止於肱骨大小結節的肌腱複合體，有穩定肩關節並協助肩
關節做外展、內旋及外旋活動的功能。我們在活動肩關節時，不能幅度過大，力量過猛，尤其在外展肩肱關節時，應避免外力影
響，否則，極易導致肩關節脫位。