老年骨質疏鬆吃什麼好

骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變；骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

老年骨質疏鬆症應該保持均衡的飲食，首先要多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，注意營養的結構，不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質的排出，從而導致鈣質的流失；其次是在熬骨頭湯時適當的加一些醋，可以幫助溶解骨頭中的鈣；然後是要攝取足夠的維生素D，可以幫助鈣質的吸收；最後是要忌菸、忌酒、少喝咖啡、濃茶；另外，是在均衡飲食的同時做適量的戶外運動，曬太陽，可以幫助維生素D的轉化運動可以強健骨骼，增加骨骼的礦物質含量。

骨質疏鬆的病因主要有：內分泌因素，絕經後由於雌激素缺乏，可導致骨質疏鬆，由於內分泌原因造成的鈣攝入下降也是造成骨質疏鬆的重要原因，甲狀旁腺素可以直接作用於破骨細胞，使骨吸收增加，骨量減少；營養因素，食物中的鈣或者內源性維生素（尤其是維生素D）攝入不足也可導致骨質疏鬆；藥物因素等。

骨質疏鬆的症狀包括以下幾點：疼痛，以背部和腰部疼痛為主；身高降低，與錐體壓縮、塌陷有關；駝背，通常為椎體前緣壓縮變扁所致；骨折，骨質疏鬆患者在跑、跳等外力情況下較易發生骨折。此外，骨質疏鬆是中老年人的常見病，年齡越大，骨質疏鬆現象就越明顯。