如何自我調節緩解焦慮

如何自我調節緩解焦慮？一個人的焦慮完全可以透過心理調節來清除或者緩解。那麼，我們要怎樣做才能達到預期的目的呢？

第一步、想清楚，焦慮的癥結在何處？問問自己在擔憂什麼？然後，透過正確的途徑，來簡化你的生活，排解自己的擔憂。

第二步、經過仔細分析，確認某件事情是否真的需要擔心？將那些杞人憂天式的擔心果斷地從記憶中刪除，徹底清空，不留後患。

第三步、具體分析，具體解決。如果腦子裡記著太多的事情與想法，自然會導致焦慮情緒。那麼，我們針對自己擔憂的事情，做出具體的分析，找出解決的方法，並因此付諸行動。

第四步、學會放鬆自己的心情。閒暇時，不必去考慮那些亂七八糟的瑣事，排除患得患失的思維方式，可以散步、賞花，聽聽音樂，和家人或朋友聊聊天，看看閒書或喜劇片，讓焦慮的身體徹底放鬆。然後，將你整個身心投入到富有意義的事情中去。這樣，便可以一切可以緩解。

焦慮症的飲食事項有哪些？合理安排飲食對於患者來講很重要，患者一定要注意少吃一些辛辣油膩的食物，要注意多吃一些富含維生素的食物和高蛋白的食物，多參加一些適宜的體育鍛煉，我們一起來了解下吧。

首先，維生素人體營養、生長不可缺少的一種營養素，所以焦慮症患者一定要注意該元素的攝取量。而且，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，還可以預防約60%的癌症。

其次，纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖，是焦慮症患者必須要攝取的營養成分。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。