走出抑鬱的方法

　　抑鬱症，一種現代發病率極高的心理疾病，正嚴重影響到國人的健康生活。如果不幸患上輕度抑鬱，如何進行自我的心理調理和治療呢？以下就是關於抑鬱症的自我調理與治療，希望對大家有所幫助。

　　一、保持心態平和

　　心理專家表示，輕度抑鬱症如何治療，首先要從心態上做好調整。

　　快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

　　二、聆聽舒緩音樂

　　臨床心理學上，有一種音樂療法，是心理醫生考慮抑鬱症如何治療時的首選方式之一。

　　都市人在忙碌一天後，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放鬆精神，使心態平和起來。

　　三、走出家門常運動

　　有人說，抑鬱是在家裡悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動專案，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

　　四、飲食預防抑鬱症

　　從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。

　　深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。

　　五、日常用藥需注意

　　輕度抑鬱症患者有大一部分是失眠造成的，因此關於抑鬱症如何治療，萬不可忽略正確治療失眠症狀這一重點。

　　心理專家表示，常吃各類鎮靜藥，容易導致藥物依賴性增強，結果只會適得其反，倒不如儘快到心理門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮靜藥物。