糖尿病最愛肥胖 六個方法預防糖尿病

?　　糖尿病是一種慢性疾病，受到各種因素的影響，糖尿病越來越年輕化。下面介紹幾種有效的預防方法。

　　糖尿病高危人群

　　1. 有糖尿病家族史

　　2. 四十歲以上

　　3. 肥胖

　　4. 生巨大兒的產婦及出生體重低於5斤的新生兒

　　5. 代謝綜合徵(多種代謝紊亂)

　　如何預防糖尿病

　　1.散步

　　堅持每天散步半個小時左右，在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話，患糖尿病的機率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。

　　2.生活有規律

　　生活中，不可以暴飲暴食，生活要有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，儘量不在短時間內吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短時間內快速上升，繼而導致糖尿病的發生。

　　3.少吃火腿和香腸

　　火腿和香腸中含有食品新增劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一週裡不要吃太多的火腿和香腸。

　　4.睡眠時間

　　保證6-8小時睡眠時間，不足6小時的人患糖尿病的機率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人，患糖尿病的機率可增加3倍。

　　5.定期測血糖

　　如想積極預防糖尿病，一定得“管住嘴、邁開腿”，保持正常體重。除了生活預防，定期監測血糖也是及早發現糖尿病的辦法，一般建議空腹血糖與餐後2小時血糖都測一測，一旦空腹血糖超過5.6，餐後血糖超過7.8，就意味著血糖拉響了警報，要及時諮詢醫生。

　　6.保持體重

　　糖尿病的預防要保持正常體重，從事有規律的體力活動，並注重飲食健康，可降低患糖尿病風險。