冷天運動降糖需把握尺度

我們知道糖尿病患者除了透過控制飲食、吃藥來調整血糖之外，還需要堅持進行運動療法。運動能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和減輕體重，而且還能增加體內胰島素敏感性，改善胰島素抵抗狀態，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。不過，並不是所有運動都適合糖尿病患者的。

糖尿病患者應該根據自己的病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎腳踏車等非劇烈運動。在這裡要特別說明的是，有些糖尿病患者認為家務勞動比較繁雜，可以使人感覺勞累，就相當於運動過了。事實上家務勞動是侷限身體活動，並沒有調動全身肌肉，且運動量不一定夠，所以家務勞動是不能替代體育鍛煉的。另外，需要注意的是，糖尿病患者不宜空腹運動，因為容易出現低血糖，患者最好選擇飯後1小時左右的時間進行運動。因為這段時間食物消化已被吸收，血糖值增高，如果在這一時間開始鍛鍊，不僅可以降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。

除了運動方式與運動時機之外，適當的運動量也是糖尿病患者需要注意的一點。建議患者每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20至40分鐘為宜。研究表明：糖尿病患者運動開始的5至10分鐘是達不到降糖目的的，當運動持續到20至30分鐘時，降糖的作用最佳，運動時間超過40分鐘後，不但血糖可以降低，脂肪也會分解增加，還有減重作用。

在這裡要提醒糖尿病患者的是，運動療法應該循序漸進。如果以前沒有運動習慣就突然進行劇烈運動的話，會使身體產生一種應激反應，並分泌應激激素，這其中就有與胰島素對抗的升糖激素，反而會使血糖更高。因此患者在運動時切不可心氣求成，一定要循序漸進。為了做到對低血糖有備無患，在運動時患者身上可備幾塊糖果，以便應急。不過，並不是所有糖尿病患者都適宜採取運動療法的。

以下四類人群就不宜過多運動。

1、1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前。

2、有視網膜病變眼底出血者。

3、若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重併發症。

4、合併糖尿病足潰瘍、感染等。