白領怎樣預防肩周炎

　　長期坐在辦公室的白領一族很容易患上肩周炎，有了肩周炎很是影響正常的工作和生活。那麼，白領應該如何預防肩周炎呢?

　　1.倒拜觀音

　　動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根託於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重複3次。

　　動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

　　2.叉步背拉手

　　動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連線起來。

　　動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

　　3.梳頭

　　這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額―頭頂―枕後―耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。

　　也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

　　4.雙肩繞環

　　動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助於預防肩周炎。

　　5.搓背

　　患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。

　　端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

　　6.劃圈

　　兩隻手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。