坐骨神經痛的預防方法是什麼呢

　　很多的骨科病出現在我們生活中，有一些人容易受到坐骨神經痛的影響，我們應該注意病情的發展情況。專家表示，白領們容易患上此病，比如是女性的穿著和工作性質都會導致疾病出現，女性長時間的坐著會影響到骨骼健康。那麼，坐骨神經痛的預防方法是什麼呢?

　首先，高跟鞋不可穿太高。

　　商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性，尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由於脊柱的受力學發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割捨，也應將鞋跟高度限制在4釐米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

其次，久坐一族須經常鍛鍊。

　　從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

　　對於這種坐出來的坐骨神經痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛鍊腰背肌。

　最後，平時注意飲食平衡。

　　多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆製品;海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。牛奶營養好，且富含蛋白質、乳鈣，易吸收應每天喝牛奶。富含蛋白質的還有雞蛋、家禽、魚蝦類、瘦肉等。在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。最後適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液迴圈。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

　　上述的預防要點，大家需注意認識。上班族們要注意自己的身體變化，不能長時間的一個姿勢，若是工作了一段時間，就應該來回的走走，避免影響到坐骨神經，導致疾病的出現，身處職場的白領們，應該注意預防要點。