晚上睡不著白天犯困怎麼辦

在晚上的時候怎麼也睡不著，到了白天的時候就會犯困，工作和學業都會大受影響，相信很多人都遇到過這種情況，這是一個非常糟糕的現象，如果長時間這樣的話，對人的健康也有影響。那麼，晚上睡不著白天犯困怎麼辦呢？接下來我們來看一看。

1、想一下睡覺的周邊環境如何，有沒有什麼聲音會吵到你，比如睡覺的地方附近有沒有建築工地在晚間開工，距離馬路是不是很近，附近有沒有吵鬧的夜市等，如果有，就想辦法的排除這些不利因素的存在。

2、結合自身情況給自己制定一個作息時間表，告訴自己幾點鐘必須躺在床上，早上幾點鐘必須要起床。注意，這裡的執行力非常重要，要嚴格的執行。如果睡覺時無法入睡，那就去想象積極向上的東西，但是絕對不能起床看書或是玩手機等。

3、主要還是要調整自己的作息時間，晚上睡得晚，那麼白天肯定會犯困的，晚上是我們人體排毒的時間，如果長期不休息，體內毒素會越積越多，到時候就會形成惡性迴圈，很難改正過來的，所以要堅持12點之前睡覺，早上早點起來，一段時間之後就會好的。

4、睡前要洗腳或者洗澡，不管是洗腳或者是洗澡都能讓人全身放鬆。本來已經很累了，一放鬆自然能睡好。

5、不要飯後就睡午覺，因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。應該先做些輕微的活動，有利於食物的消化吸收。睡午覺不宜過長，夏季睡午覺以一小時為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

以上就是有關“晚上睡不著白天犯困怎麼辦”的相關介紹，相信大家透過閱讀已經知道是啊麼原因了，因此，大家平時要有良好的生活習慣，以及規律的作息。