腰肌勞損患者如何進行自我保健和預防

腰肌勞損患者在日常生活中是很容易看到的，而且該疾病的發生也給患者們造成了嚴重的影響，所以一定要重視該疾病的發生。下面為大家介紹一下腰肌勞損患者如何進行自我保健和預防，希望對緩解大家的症狀會有幫助。

腰肌勞損以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，嚴重影響患者的生活，而且不好治癒，容易復發。

腰肌勞損自我保健法

腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

腰肌勞損的症狀如何預防

(1)保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

(3)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。

(4)注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

專家提示，注意防止潮溼，寒冷受涼，避免勞累多度和不良的生活習慣。一旦有了身體不適，立即去醫院治療!

透過對上述文章的瞭解大家應該對腰肌勞損的認識更加全面了，同時大家也要重視該疾病的發生並做好自我保健，爭取能夠緩解自己的病情。切勿忽視腰肌勞損的任何症狀，以免給自己帶來更大的傷害。