經期運動要小心

經期：運動要小心

經期運動要注意以下幾點：

1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3.運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。

4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。

5.痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。

經期：調整飲食安排

經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。