經常鍛鍊控制和預防肩周炎

保持良好心情和充足睡眠。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受涼，晚睡時可以用熱鹽水毛巾敷患病部位，半小時左右。平時洗刷要用溫水，不要用涼水。

肩周炎IT人員應該是得的比較多，整天做在電腦前，一坐就是一天，如果得了肩周炎一定要每天堅持鍛鍊，不要不拿他當回事，提早治療才能早治癒，如果嚴重了就會很難治的哦。

肩周炎的的治療要積極及時，不要耽誤，越推只會讓病情更加嚴重。肩周炎的治療必須配合肩周炎患者自身的調養，補充營養，增強筋骨抵抗力，尤其是中老年體質下降，更應該注意自身營養充足。多鍛鍊，活動筋骨，不要過於勞累，要適度的休息。保持良好心情和充足睡眠。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受涼，晚睡時可以用熱鹽水毛巾敷患病部位，半小時左右。平時洗刷要用溫水，不要用涼水。

平時注意：第一、堅持加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，如果不堅持鍛鍊，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

第二、要注意補充充足的營養，營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，肩周炎常可不藥而癒。

第三、中老年要注意防寒保暖，受涼常是肩周炎的誘發因素，為了預防肩周炎，中老年應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

鍛鍊方法：一、是搖肩法。忍痛儘量伸直患手做大回環動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數次。

二、是“爬牆“法。先把患手貼近牆面儘量抬高，在牆上劃一記號，然後每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數次。

三、是拉伸法。把一隻小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數要逐步增加，並由慢到快，每天也堅持數次。

如果剛剛發現有肩周炎，根據上面的方法鍛鍊，還是可以很快康復的，如果託得嚴重了，那治起來就很麻煩了。沒有得肩周炎、整天坐在電腦前面的朋友們每天也可以按照上面的鍛鍊方法活動活動，做到提前預防的坐用，長時間保持一個姿勢最容易得肩周炎了。