姿勢與頸椎、腰椎疾患

現在脊椎病越來越凸顯，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題，那麼在生活中如何運動有利於功能康復。那如何預防頸椎病

坐姿要儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一個桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1~2小時左右，有目的讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，已達到該方向的最大運動範圍為準；或做夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，而後雙肩向上堅持3~5秒鐘，重複6~8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持秒鐘，重複3~5次。

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠處眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

坐姿與腰痛

對於久坐一族來說，腰痛是一種常見病，發病率僅次於感冒，據統計，80%的成年人都有過腰痛的經歷，腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。既然久坐有時不可避免，我們可以調整坐姿，預防腰痛的發生。

站位、坐位和臥位，哪種體位對腰椎的負荷最大

坐位時身體重心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。站立時，軀幹、上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻分佈到腰椎各部分。臥位時，上身的重量減輕，因而腰椎負荷最小。當然，額外的，如搬運重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅取決於物品的重量，還與物品的體積、搬運方式、腰椎彎曲度有關。

正確坐姿

腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，幾保持3個90度的標準坐姿。

在日常生活中儘量避免長時間打麻將等不良嗜好，運動強度也不宜過大，要及時根據自己的身體反應來確定強度是否過大，我們要進行中低強度的運動，鍛鍊身體是持久的事情，量力而行。