產後抑鬱怎麼調整

產後一個月以內出現了符合抑鬱症診斷標準的症狀，叫做產後抑鬱症，現在是圍產期抑鬱症的一部分，根據2013年美國發布的精神疾病診斷分類，產後抑鬱症已經擴大到圍產期的範圍，是從懷孕到生產後一個月內出現了符合抑鬱症診斷標準的症狀，且持續兩週以上，如情緒差、睡眠不好、體重下降、自信心下降等，給孕產婦帶來很大的困擾，使其很痛苦這樣的病人稱為圍產期抑鬱症；產後抑鬱症的發病率和抑鬱症差不多，大約為3%到6%，初次妊娠患產後抑鬱症的人，再次妊娠患病的機率會明顯增加，大約增加至50%的患病機率。

產後抑鬱自我調節的方法：一、要有意識的控制自己的情緒，尤其在沮喪、憤怒、焦慮等負面情緒出現時，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉移注意力。二、在照顧孩子時，可以尋求丈夫或家人的幫助，避免讓自己出現煩躁的感覺，同時讓自己有充分休息的時間，避免過於勞累。三、在自己煩悶時，要選擇健康的途徑來發洩，不要用暴飲暴食以及和老公吵架的方式來發洩，選擇一種合適排解壓力的方法很重要，可以透過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解症狀。患上產後抑鬱的女性，可以透過上述方法來自我調整，對於病情嚴重的患者，還是需要找心理醫生進行治療。

產後抑鬱的飲食禁忌及注意事項如下：1、飲食禁忌：由於產婦身體虛弱，胃腸道消化功能減弱，所以產婦忌食生冷、辛辣、刺激性食物，不宜每天食用大魚大肉，建議少食多餐，類似蘋果等寒涼性質的水果可蒸熟或煲湯後食用；2、保證休息：產婦的生物鐘應與嬰兒保持一致，嬰兒醒著時產婦可進行餵奶等活動，嬰兒睡覺時產婦也應休息。