年輕人怎麼預防頸椎病

有些人喜歡買保健品預防頸椎病，但是這些保健品大多都誇大了其功效，還不如自己養成良好的生活習慣，這樣還能緩解一些症狀，平時做好預防也是非常重要的。下面為大家介紹下頸椎病預防小妙招，不要被一些保健品迷惑。

專家建議，經常埋頭工作的白領應有意識地提醒自己要挺胸抬頭，即使一時半會兒未能完全改變這種習慣，也要注意伏案個把小時起來休息一次，聳聳肩、昂昂頭，做做頭部“米字操”，或雙手交叉用適當的力度拍打肩頸，讓肩頸部的肌群得到充分的放鬆，這對預防頸肩肌筋膜炎或是上了年紀後可能出現的頸椎病都會很有幫助。

預防“脖子痛”最好常抬頭

專家建議，年輕人每週應好騰出相對固定的時間適當運動以鍛鍊頸肌，日常還應注意頸部保暖等細節。

運動貼士：多游泳、打羽毛球、放風箏。

游泳：水中浮力減少了頸部的壓力，而且在游泳過程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛鍊。

打羽毛球：頭常後昂，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛鍊。

放風箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利於鍛鍊頸部的肌張力，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。

注意頸部保暖，別信高枕無憂

保暖：天寒時穿高領衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房裡，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血迴圈不暢甚至僵硬、痠痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。

枕頭：枕頭的高度要適當注意，並非像俗話所說的“高枕可無憂”。枕頭應與頸部的生理曲線相吻合，一般成人所需的高度約在10～15釐米之間，過高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長期使用可致頸部勞損。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓後頸肌長期處於緊張狀態，造成頸肩部慢性勞損。無論用哪種枕頭，較理想的狀態是枕上後能讓頸後肌處於鬆弛狀態。

以上介紹了幾種預防頸椎病的方法，大家不妨試一試。不管你現在是不是患有頸椎病，我們都要養成良好的生活習慣，平時就要多注意這些，這樣才能夠防患於未然，避免患了頸椎病後再著急上火，平時多運動，轉轉脖子也是能夠緩解的。