肥胖是糖尿病併發症糖友減肥要領要記住

當今肥胖流行的一大特點是兒童及青少年超重及肥胖發生率的持續性上升。與肥胖流行特點相輔相成的一個特點就是，2型糖尿病在兒童及青少年中的流行正在不斷增加。曾經被定義為中老年疾病的2型糖尿病，在普通年輕人中已經成了常見病，在兒童及青少年中也不少見。與成人糖尿病相比，兒童及青少年糖尿病與肥胖的關係更為密切。90%以上的2型糖尿病患者同時伴有肥胖。超重和肥胖尤其是腹部肥胖是2型糖尿病的主要危險因素之一，而且該因素是一個可控制和可糾正因素，可以透過健康飲食和適當運動等來獲得改善。世界糖尿病聯盟IDF主席Silink說：“只要減輕一小部分體重，就可以顯著降低糖尿病及其併發症的發病危險。據估計，如果人群體重的增長情況可以得到有效控制，那麼至少可以減少一半糖尿病病例的發生。”

糖尿病發病危險可隨著體重的增長而增加，同樣，控制體重可以預防糖尿病。大量的研究都證實，在糖尿病高危人群如IGT中，中等程度的減重即減輕體重的5%～10%和增加運動可以有效延緩、甚至預防2型糖尿病的發生，即使在已經罹息2型糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防併發症。例如，糖尿病預防計劃發現，在研究期間增加運動和減輕5%～7%體重即4～7公斤的研究物件，其進展為糖尿病的危險降低58%。在那些已經罹患糖尿病的超重及肥胖人群中，中等程度的減重具有改善胰島素抵抗、降低血壓和減少心血管病危險的作用，而且還有助於減少降糖藥物的使用率和使用量。

在對抗肥胖和預防糖尿病的有效策略中，首先就是要認識到該問題的嚴峻性，應該瞭解肥胖及糖尿病流行將給個人和社會帶來多麼嚴重的社會和經濟負擔。更重要的是應做到選擇健康的生活方式。食用健康食品如水果、蔬菜和全麥食品等。

肥胖，特別是“蘋果形肥胖”是人體健康的大敵，所以減肥的意義就不言而喻了。

減肥前，首先要計算自己是不是超重或者肥胖，記錄並儲存一個基本材料。減肥的主要手段不外乎是控制熱量和加強體育鍛煉。有的人對減肥失去信心，他們自認為“天生就是胖命，喝涼水都長肉”，這種說法是不夠客觀的，也是不利於減肥的。