緩解肩周炎的運動方法

患上肩周炎，不僅會造成身體疼痛，而且還會導致活動受限，患者梳頭、洗臉均困難，因此對大家的危害較大，希望患病後及時就醫診治。中醫表示：當前治療肩周炎除了要採用藥物治療外，患者自身還可透過運動緩解病情，促進身體的康復，下面詳細為大家介紹下緩解肩周炎的運動方法吧。

肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質，還可促進區域性及全身血液迴圈，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。緩解肩周炎的運動方法介紹如下：1、爬牆鍛鍊：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來。

2、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度。

3、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起外展、與身體成90度，兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下。

4、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部。

5、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強。以上運動可酌情選做或全部都做。

6、甩手鍛鍊：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大與身體呈30度—90度、速度由慢到快。

7、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止。

肩周炎在生活中比較高發，主要因長期勞損或受風寒影響所致，建議大家生活中注意勞逸結合，加強體育鍛煉。緩解肩周炎的運動方法建議大家可以嘗試下，生活中多注意還是很有幫助的，平時在家可以多做按摩，有助於預防疾病。