女生肌肉腿怎麼瘦

我相信所有的女生都是愛美的，除過希望自己有一個美麗的樣貌還有的就是有一副迷人的身材。所以腿，就是提升女生形象代言的最好的標準。跑步怕腿成肌肉形體不好看，而不跑又很難達到減肥的效果，因此特別猶豫以及矛盾到底如何做才是正確的，女生瘦小腿肌肉的辦法有哪些呢？

提醒有肌肉腿的同志們，千萬不要再靠跑步減肥了，跑步只會加重你的肌肉腿，它不會對腿上的肌肉造成任何減少的效果。所以你要換幾種運動。

一：運動，先按摩小腿，就是說你用手把小腿的腿肚子上的肌肉，從上到下的捏一遍，就是從上往下然後再從下往上重點捏一下中間部位。捏完之後讓小腿放鬆一下，再把小腿給錘一遍，就是錘小腿上的肌肉塊兒。

拍打大腿內外側：1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿：1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

三、仰臥拉伸：1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿：1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤，方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

當你的整體脂肪率低了，自然腿部就瘦了，但如果想要線條，就必須針對腿部訓練，練完要記得拉伸，才會有一條這樣的腿。我們在瘦腿的同時也是為了塑形，擁有一雙美腿當然也需要一身良好的身材。